Анти-стресс: управление собой в условиях повышенных нагрузок: Тренинг

1. Энергетический тонус и жизненная энергия

• Вызовы современного мира. Почему ситуации давления в бизнесе и жизни разрушают одних людей и развивают других?
• Энергия как управляемый ресурс. Коэффициент жизненной силы (VQ)
• Формула энергоменеджмента. Поддержание баланса между тратой и накоплением жизненной энергии
• 5 источников энергии
• Куда утекает энергия жизненной силы и почему. Мои "ЭнергоДыры" и источники стресса. Как предотвратить потерю энергии
• Диагностика текущего энергетического тонуса

2. Стресс и жизнестойкость

• Основные причины возникновения стресса на работе
• Что такое стресс? Физиология и химия стресса
• Источники и причины стресса. Тест: "Ваш уровень стресса"
• Способы раннего распознавания стресса по изменению поведения и самочувствия
• Стратегии преодоления стресса

3. Контроль эмоционального напряжения в сложных ситуациях

• Анализ привычных стратегий реагирования в стрессовых ситуациях
• Как "держать лицо" в стрессе? Способы остановки стрессовой реакции. Управление собой "за пределами" стресса
• "Токсичные люди" и экология взаимодействия с ними
• Общение с агрессивным собеседником. Ответы на оскорбительные фразы и "нападки". Психологическое "Айкидо", "Амортизация"
• Можно ли планировать стресс. Подготовка к значимым событиям, стратегии восстановления после влияния стресс-факторов

4. Инструменты саморегуляции. Энергия ресурсных состояний

• Практики и упражнения для повышения стрессоустойчивости
• Восстанавливающее и энергезирующее дыхание
• Медитация как способ восстановления и наполнение ресурсами
• Приёмы мышечной релаксации
• Энергетическая гимнастика
• Ресурсные состояния: что это такое и как их вызывать и удерживать
• Тренинг-лаборатория "Привычка быть в ресурсе"

5. Стрессоустойчивость как следствие верного стиля мышления

• Эффективные модели мышления. Мышление профессионала и мышление жертвы. Как не попасть в состояние Жертвы
• Работа с установками, усиливающими напряжение. Ограничивающие убеждения и негативные программы
• Учимся преобразовывать свое состояние через изменение отношения к происходящему. Техники "Рефреминга" и "Осмысления", "перевод проблемы в задачу"
• Навыки позитивного мышления. Культура "информационного потребления". Где ставить фильтры?

6. Профилактика стресса и профессионального выгорания

• 10 симптомов хронической усталости и энергетического истощения.
• Факторы, определяющие склонность к выгоранию. Как защититься от "выгорания" в работе с людьми.
• Динамика развития выгорания. Когда бить тревогу?
• Техники профилактики выгорания: "Отрезать, отбросить", "Лейбл или ярлык", "Преувеличение", "Признание своих достоинств" и др.
• Личный план повышения устойчивости к стрессу и выгоранию

В результате обучения вы:

• научитесь распознавать стресс на ранней стадии и останавливать стрессовую реакцию, отработаете стратегии преодоления стресса
• проведёте диагностику своего энергетического тонуса и узнаете, как поддерживать баланс между тратой и накоплением жизненной энергии
• научитесь управлять эмоциями в сложных ситуациях, экологично взаимодействовать с агрессивными и "токсичными" людьми
• узнаете, как стиль мышления влияет на восприятие событий и научитесь менять отношение к происходящему с помощью специальных техник
• освоите приёмы восстановления энергии и упражнения для повышения стрессоустойчивости
• получите техники профилактики профессионального выгорания

Данный курс создан для тех, кто хочет взять стресс под контроль и оставаться хозяином своей жизни в любой ситуации. вы узнаете, как управлять собой в условиях повышенных нагрузок и неопределённости. Научитесь восстанавливать жизненную энергию и находить силы для достижения поставленных целей и задач. Узнаете, как выйти на новый уровень при ограниченных ресурсах.