Энерго-менеджмент. Управление персональной энергией и работоспособностью: Тренинг

Цели тренинга:

• научиться добиваться большего результата с меньшими затратами
• научиться эффективно использовать энергоресурсы своего организма
• научиться понимать, на какой стадии своего цикла работоспособности вы находитесь и какие инструменты для вас оптимальны
• сформировать навыки построения своей собственной системы оценки, учета и регулирования уровня работоспособности

Методы проведения:

Мини-лекции, самоанализ, упражнения, индивидуальные и групповые тренинги, психологические техники для повышения работоспособности, анализ ситуаций участников тренинга, индивидуальные рекомендации

Программа:

Введение. Взаимодействие энергии и человека

• Роль энергии в жизни. Индивидуальные индикаторы уровня энергии
• Энергоресурсы человека и биоритмы его активности
• Концепция Ханса Селье
• Концепция 4 уровней управления энергией Джима Лоэра и Тони Шварца

Практика-диагностика: «Сколько у Вас энергии»

Система учета энергии

• Цикл идеального энерджи-менеджмента
• График работоспособности. Относительная шкала
• Определение текущего уровня энергии
• Определение зон избыточной и недостаточной энергетичности
• «Поглотители» энергии

Практика: Построение графика работоспособности. Определение текущего уровня энергии. Анализ «поглотителей» энергии. Упражнение «Колесо баланса»

Физические источники энергии

• Способы питания (дыхание, еда, питье, сон)
• Режим отдыха и питания как основа сохранности физических ресурсов
• Способы влияния (спорт, секс)
• Лучшие практики управления энергией на физическом уровне

Практика: Моделирование новых привычек (структура дня, питание, движение)

Интеллектуальные источники энергии

• Смысл деятельности
• Радиус влияния
• Виды и зоны мышления
• Использование различных режимов мышления

Практика:
Оценка стратегий распределения внимания
Способы актуализации творческих состояний

Эмоциональные источники энергии

• Типы энергетического метаболизма
• Уровни эмоциональных состояний
• Эмоции продвигающие и блокирующие
• Инструменты повышения уровня энергии

Практика: Аудит собственного эмоционирования. Отработка техник повышения уровня энергии. «Океан энергии»

Духовные источники энергии

• Подходы к работе с собственным будущим
• Идентичность
• Потоковые инструменты регулировки энергии

Практика: Индивидуальная работа со смыслами

Индивидуальные техники поддержания работоспособности

• Цикл работоспособности
• Оценка субъективных и объективных ресурсов работоспособности
• Саморегуляция как источник повышения работоспособности

Практика: Энергетические техники снятия усталости и повышения работоспособности. Разработка индивидуальной тактики поддержания работоспособности

Завершение тренинга, подведение итогов

• Ответы на вопросы, индивидуальные рекомендации участникам