Психологическая разгрузка. Методы саморегуляции для офисных работников: Тренинг

День первый

Теоретический блок проходит в виде лекции, включает обсуждения участников практикума об атмосфере на рабочем месте и в жизни, работу с формулировками состояний, психолингвистику (взаимоотношение языка, мышления, сознания и бессознательного).

Блок дает возможность научиться описывать свои состояния и заказывать их на определенное время, возможность осознать те антистрессовые изменения, которые необходимо внести на рабочем месте, узнать возможности человеческого организма в ситуации саморегуляции и выбрать для себя подходящие, а так же узнать значение сверхконтроля в способности расслабляться. 

Проходит поэтапно и рассматривает:

1.  Знакомство аудитории между собой. Ожидания от семинара. Заказ состояния на завершение работы.

2.  Особенности работы в офисе.

3.  Виды методов саморегуляции. Их особенности.

4.  Факторы, влияющие на способность расслабляться.

5.  Сверхконтроль, его проявления.

Психотерапевтический блок дает возможность осознать истинные глубинные эмоции, лежащие в основе напряжения на рабочем месте.

При проработке данного блока используется:

1.  Сказкотерапия, как самый древний метод психологии.

2.  Обсуждение возможных вариантов работы с эмоциями для разрешения возникших проблем.

Блок знакомства с собственными состояниями. Проводится работа с концентрацией внимания на: образах, дыхании, чувствах и ощущениях в теле. Научившись осознавать состояние, появляется возможность к саморегуляции. Это базовое умение, лежащее в основе большинства методов расслабления.

При проработке данного блока используется:

1.  Детализация состояний, их осознание, запоминание, изменение.

2.  Способы осознанного сохранения состояния или его замены.

День второй

Практический блок. Всё то, что было рассмотрено в первый день, применяем на практике. Появляется опыт глубоких переживаний и их саморегуляция. «Знания» переводятся в статус «умения» для применения на рабочем месте и в жизни в целом.

Во второй день рассматривается:

1.  Погружение в ситуацию неопределенности.

2.  Развитие импровизации и импульсивности, снижение уровня сверхконтроля.

3.  Работа с внутренним ребенком (погружение в состояние внутреннего ребенка для приобретения состояния защищенности и внутренней опоры).

4.  Контактное общение.

5.  Упражнения для выполнения на рабочем месте с целью разгрузки/расслабления.

На практикуме будут использованы:

• работа с образами состояния;
• работа с дыханием;
• работа с фокусом внимания (выделение приоритетов, преобразование себя как личности);
• работа с голосом (работа с эмоциональным фоном);
• сказкотерапия;
• телесно-ориентированная терапия;
• психолингвистика.

Будут использоваться:

• упражнения актерского мастерства для проживания в безопасном пространстве разнообразных эмоций, получения нового опыта восприятия себя и новых возможностей в жизни;
• упражнения на импульсивность, импровизацию и др. в зависимости от потребности группы.

Форма одежды -  околоспортивная, сменная обувь.