Майндфулнесс: Курсы

1-ый блок. "Что такое Майндфулнесс?

1. Что такое Майндфулнесс?
   • История возникновения практики Майндфулнесс, обзор современного контекста;
   • Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о Майндфулнесс;
   • Исследования в области нейронаук: как практика Майндфулнесс влияет на работу мозга и организма в целом.
2. Медитация, как тренинг:
   • Важность терпения: практика Майндфулнесс требует времени;
   • Развитие безоценочного подхода к себе и другим;
   • Готовность к практике.
3. Практикум
   • Правильная поза для медитации;
   • Майндфулнесс дыхания.

2-ой блок. "Майндфулнесс тела"

1. Майндфулнесс тела:
   • Техника сканирования тела (body-scan);
   • Полнота внимания к ощущениям тела;
   • Работа с дискомфортом, болью в теле;
   • Тело как "предмет" и тело, как "опыт";
   • 3 характеристики опыта.
2. Виды практики Майндфулнесс:
   • Майндфулнесс вкуса и питания;
   • Медитация прогулки, или как медитировать при ходьбе;
   • Использование Майндфулнесс в повседневной жизни.
3. Практикум:
   • Майндфулнесс дыхания;
   • Майндфулнесс тела;
   • Майндфулнесс вкуса и питания.

3-ий блок. "Опыт и препятствия"

1. Вкусы опыта:
   • Приятный;
   • Неприятный;
   • Нейтральный;
   • Пространство между стимулом и реакцией;
   • Связь между "вкусами опыта" и возникновением препятствий в практике Майндфулнесс.
2. Препятствия в практике Майндфулнесс:
   • 5 видов препятствий;
   • Движение от автоматического реагирования к Майндфулнесс;
   • Способы преодоления препятствий.
3. Практикум:
   • Майндфулнесс звука;
   • Майндфулнесс коммуникации.

4-ый блок. "Майндфулнесс эмоций"

1. Эмоциональные состояния:
   • Работа с трудными эмоциями: отделение ситуации от собственного состояния;
   • Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N.
   • Опора на телесные ощущения и стабилизация состояния.
2. Полезные эмоциональные состояния:
   • Любопытство;
   • Забота;
   • Осознанный эмоциональный контакт с другими.
3. Практикум:
   • Майндфулнесс эмоций;
   • Майндфулнесс слушания.

5-ый блок. "Майндфулнесс мыслей"

1. Ментальные процессы:
   • Мысли как, полезный, естественный процесс;
   • Мысли, как, навязчивый, возрастающий, слабо управляемый поток;
   • Виды ментальных процессов.
2. Майндфулнесс мыслей:
   • Влияние практики Майндфулнесс на ментальные процессы;
   • Техника 4 R;
   • Работа с негативным потоком мыслей и негативными привычками мышления.
3. Практикум:
   • Майндфулнесс мыслей.

6-ой блок. "Развитие сострадания"

1. Развитие сострадания:
   • Практика "Любящей доброты"
   • Препятствия в практике "Любящей доброты"
   • Результаты практики "Любящей доброты"
2. Подведение итогов:
   • Обзор пройденных практик Майндфулнесс;
   • Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию.
3. Практикум
   • Медитация "Любящая доброта"

Результаты тренинга:

• Освоение различных практик Майндфулнесс;
• Понимание, как их применять в повседневной жизни.