В современном, переполненном событиями мире невероятно трудно расслабиться и выдернуть себя из адской машины, именуемой работой. Когда постепенно размывается граница между жизнью и работой, очень важно научиться выделять время для себя лично - чтобы не перетрудиться и не «сгореть». Любой шаг в сторону из бурного потока, напротив, только поможет вам увеличить производительность и качество работы. Что делать? Вот 6 простых и верных способов.

1. Отключитесь

В мире, где все взаимосвязаны и находятся в мгновенном доступе, очень важно уметь «выдернуть себя из розетки». Выйдите из дома без телефона, не проверяйте почту все выходные, дайте себе передышку от всех гаджетов и технологий, которые только и делают, что поднимают ваш уровень стресса. Заведите привычку не пользоваться компьютером и телевизором за час до сна. Пока заряжаются все ваши устройства, дайте и себе время перезарядиться.

2. Поговорите

Если вы чувствуете, что переработали, расскажите об этом. Кому угодно. Близким, друзьям, коллегам или даже начальнику. Говорят - поделился проблемой, считай, наполовину решил её. Ведь кто-то из тех, кто вас услышит, сможет помочь или просто поддержать, а это значительно снижает уровень стресса. Кроме того, превращая свои чувства в слова, вы яснее увидите суть проблемы.

3. Двигайтесь

Доказано-передоказано, что движение уменьшает стресс. Встаньте, встряхнитесь, прогуляйтесь. Добавьте физическую нагрузку в свою жизнь, сделайте её привычкой, запишитесь в спортзал, присоединитесь к беговым клубам (в Москве их, кстати, много и они абсолютно бесплатны).

4. Устройте мини-субботник

Уборка - скорее всего, последнее, что приходит вам в голову, когда рабочие проблемы грузят вас тяжким бременем, но поверьте, она сотворит чудо и принесёт мир в ваше сознание. Начните с рабочего места - разберите завалы в ящиках стола, выбросите ненужные бумажки, раздарите лишние карандаши. Вы почувствуете себя свободнее и свежее, суета и суматоха исчезнут.

5. Расслабьтесь

Отдых - это, между прочим, часть работы. Делайте небольшие перерывы хотя бы раз в час, а лучше используйте технику Pomodoro: 25 минут работы строго над одной задачей, 5 минут перерыва. Такая схема не только даст вам возможность перевести дыхание, но и увеличит эффективность работы.

6. Поспите

Регулярный сон важен и для психического, и для физического здоровья. Спите как минимум 8 часов, ложитесь задолго до полуночи (это самый полезный сон), вставайте пораньше: как говорится, кто раньше встал - того и тапки. С самого утра у вас будет ощущение, что вы всё успеете - и на работе горы свернуть, и для себя пожить.

По материалам RJob