Думаете, выступать перед аудиторией приходится только артистам? На самом деле время от времени всем нам приходится делать доклады на совещаниях или сдавать экзамены.

У многих необходимость сказать пару слов незнакомым людям вызывает настоящие приступы паники. Почему это происходит и как с этим бороться?

Откуда что берётся?

Оказывается, этот страх достался нам по наследству от наших первобытных предков. Когда люди вынуждены были спать в пещерах и охотиться на мамонтов, выжить в одиночку было просто невозможно. А потому, для того чтобы получить на обед кусок мяса, а ночью надёжное укрытие, необходимо было заручиться поддержкой соплеменников. Именно поэтому мы подсознательно пытаемся получить одобрение окружающих и оказаться «принятым в стаю». А раз так, становится очень важным, что о нас подумают слушатели.

Есть и другая причина страха. Уже не врождённая, а приобретённая. Большинство родителей внушают своим детям, что слишком шумно вести себя в присутствии посторонних плохо, неприлично, что хороший ребёнок должен постараться стать как можно незаметнее, чтобы понравиться взрослым. Стоит ли удивляться, что в зрелом возрасте мы опасаемся проявить свою индивидуальность при незнакомых людях.

Как бороться?

К сожалению, знание причины страха не всегда помогает справиться с неуверенностью в себе. Попробуем бороться с тревогой другими способами.

• Репетируйте! Чем лучше вы выучите свою речь, тем меньше неожиданностей вас ждёт во время выступления. А каждый непредвиденный момент – это дополнительный стресс.
• Доведите свой страх до абсурда. Представьте, что начальник достаёт из кармана помидоры и начинает швырять ими в вас. Смешно? Этого и требовалось добиться. Юмор – главное оружие в борьбе с нервозностью.
• Заручитесь поддержкой кого-то из аудитории. Найдите внимательного слушателя и говорите, как бы обращаясь персонально к нему. Тогда выступление перед публикой превратится в обычную беседу с приятным человеком.
• Не забывайте, что слушатели – ваши друзья. Думаете, все только и ждут вашего провала? Вовсе нет! Разве вы пошли бы в кино, заранее зная, что фильм будет плохим? Так и здесь: люди собрались, чтобы вас послушать, значит, им интересно то, о чём вы говорите.
• Подкрепляйте свои слова жестами. Если вы станете лишь говорить, публика быстро заскучает. 
• Гоните от себя тревогу. Даже если у вас в голове сидит мысль о провале, почаще повторяйте про себя, что вы обязательно справитесь. Это поможет настроиться.
  

Что происходит с оратором

• Во время выступления организм реагирует на ваш страх на физиологическом уровне.
• Сердце. Пульс ускоряется до 130 ударов в минуту.
• Давление. Подскакивает до 150/95 мм рт. ст.
• Кровь. Теряет около 20% кислорода.
• Пот. Начинает выделяться в 2 раза интенсивнее.
• Кишечник. Меняет тонус, угрожая медвежьей болезнью.
  

Снимаем стресс перед выступлением

Помимо психологических способов борьбы со страхом есть и физические.

1. Правильно дышите. Перед тем как выйти на публику, сделайте дыхательные упражнения. Медленно вдохните, считая про себя до десяти. Задержите дыхание на 5 секунд и медленно выдохните.
2. Сделайте гимнастику утром перед выступлением. И постарайтесь не халтурить! Чем больше вы устанете физически, тем меньше сил останется на то, чтобы нервничать.
3. Улыбайтесь! Улыбка – лучший способ расположить к себе людей. Не смешно? Ничего страшного, просто заставьте себя улыбнуться. Доказано: вынужденная улыбка становится искренней спустя всего несколько минут. Ведь лицевые мышцы имеют не только прямую, но и обратную связь с мозгом!

По материалам Аргументы и факты