Бесплатные видеолекции: Стресс-менеджмент

Из первой части ты узнаешь цели курса, его содержание, чему в итоге научишься. Тренер даст тебе задание и инструкцию по работе с курсом. Плюс домашнее задание.

Ты узнаешь, что такое стресс. Тренер сделает подробный разбор и приведет примеры. Ты познакомишься со стадиями стресса, понятием эустресса и выполнишь задание.

В третьей части тренер расскажет тебе о последствиях хронического стресса для здоровья. Ты узнаешь, как определить, находишься ли ты в состоянии хронического стресса с помощью 4-х групп симптомов стресса: физиологических, эмоциональных, интеллектуальных и поведенческих.

В четвертой части видеокурса тебя ждет разбор стратегии выхода из стрессовых состояний: 1 шаг – это самомониторинг. Тренер расскажет тебе о технике «Шкала эмоций». Плюс задание на построение своей шкалы (объяснения, примеры, подсчет результатов).

В этой части ты подробно познакомишься со 2-м шагом антистрессовой стратегии – переключение состояний. Тренер расскажет тебе о важности дыхания. Ты изучишь упражнения «Дыхание силы», «Дыхание по квадрату», узнаешь о технике безопасности при их выполнении и идеальном времени для практики.

Шестая часть посвящена успешной борьбе со стрессом с помощью движения. Тренер расскажет тебе, чем и как это помогает, поделится с тобой практиками и видами рекомендованных физических нагрузок (Цигун, Сурья намаскар, танец Шивы) и 2-мя эффективными антистрессовыми упражнениями –«Антистрессовый стул» и «Лампочка».

В этой части ты познакомишься с 3-м шагом работы со стрессором – ответственность за то, что можешь контролировать. Тренер даст понятие стрессора и поделится техникой «50 на 50» (полный разбор и примеры).

В заключительной части видеокурса ты познакомишься с 4-м шагом – планирование и избавление от стрессора. Ты узнаешь правила и этапы для планирования.