При возникновении панических атак, первое, на что необходимо обратить внимание – это физическое здоровье. Вам следует пройти медицинское обследование органов, которые беспокоят, дабы исключить патологию (обычно это электрокардиограмма и УЗИ сердца, ЭЭГ, томография мозга, анализ крови, анализ мочи и УЗИ органов, в частности надпочечников). По результатам этих анализов уже можно составить некую картину и понять есть ли патологические изменения или серьезные нарушения в работе организма. Если да, то, конечно, необходимо лечить основную проблему. Возможно, вылечившись, панические атаки пройдут сами по себе. Если же вы прошли обследования, но ничего сверхъестественного найти не смогли, то скорее всего - это невроз. Это не опасно, но испывываемые вами симптомы существенно снижает качество жизни. Поэтому придется работать с вашими мыслями и установками.
На пути преодоления панических атак ИНФОРМАТИВНОСТЬ играет первостепенную роль, чем больше вы будете понимать работу вашего организма, тем проще вы будете относиться к физическим симптомам, которые испытываете. Важное правило - уяснить, что от панической атаки еще никто никогда не умирал, не сходил с ума, не задыхался, ни у кого не останавливалось и не разрывалось сердце(как думают многие, кто страдает тахикардией на фоне панических атак)…. Все эти малоприятные физические симптомы, которые вы испытываете, не что иное, как действие вегетативной нервной системы. При вышей избыточной тревожности и эмоциональности, она реагирует подобным образом, и это - НОРМАЛЬНАЯ ЗДОРОВАЯ реакция организма. Страх – это просто эмоция! И его, как и любую эмоцию, можно контролировать! Но испытав раз приступ паники, вы начинаете концентрироваться на своих внутренних ощущениях, прислушиваться к внутреннему состоянию вашего организма и, неудивительно, что сами провоцируете приступ. Все дело только В ВАШИХ МЫСЛЯХ!
Итак для предотвращения панических атак, следует работать с каждым из следующих пунктов:
1. Правильное успокаивающее дыхание при стрессе (многие не обращают внимание на дыхание, при этом при стрессе дышат поверхностно либо не дышат совсем, в то время как нормализация дыхания способствует быстрому купированию развития атаки).
2. Мышечная релаксация (по важности умение расслаблять мышцы стоит наряду с дыханием. Это несложные техники, но освоить их просто необходимо, потому что без практики антистрессового дыхания и умения рассляблять мышцы двигаться дальше довольно проблематично).
3. Психологическая работа - работа с мыслями и фундаментальными установками, поведением... проработка внутренних конфликтов, замена старых иррациональных взглядов на новые конструктивные! (Это - самое основное, это то, с чем обычно работают психологи и психотерапевты, когда вы приходите к ним на прием. Методов много, но мы остановимся на самых эффективных, которые наиболее успешно работают при панических атаках, неврозах, депрессиях, обсессивно-компульсивных расстройствах, фобиях...Эти методы многие люди в состоянии освоить сами при помощи специальных практических пособий, которые выпускают психотерапевты. Таких пособий пока не так много, но они есть и они реально помогают, если вы не будете скептиком, не будете лениться, а станете упорно по ним работать так, как там расписано, систематически, по таблицам, а затем анализировать, фиксировать и изменять свои мысли поведение, то реально сможете сами себе помочь. Все практические пособия и книги вы найдете здесь. Нужно пробовать, выбирать, подбирать и никогда не сдаваться! Читая какую-либо полезную информацию, книгу или методику мы, как правило, быстро забываем это.
4. Физическое здоровье (она же спортивная нагрузка (хотим мы или нет, но наше тело неразделимо связано с психикой). Более подробно здесь
5. Рациональное питание (режим питания играет важную роль в поддержании хорошего самочувствия, пища и напитки существенно могут влиять на наше самочувстсвие, и следует знать какие продукты и напитки могут снижать уровень тревоги или же, наоборот, повышать его).
6. Сон, отдых, расслабление (проблема многих людей, страдающих неврозами заключается в том, что они не умеют отдыхать, из-за этого нервная система постоянно находится в перевозбужденном состоянии и дает вегетатика дает сбои).
7. Режим дня и здоровый образ жизни.
Далее смотрите в видео (55 мин)
|
AutoCAD. Базовый уровень
Кадровый, воинский учёт + отчётность в 1С: Зарплата и ...
Управление закупками в сфере государственного оборонного ...
Госзакупки 44-ФЗ и 223-ФЗ. Управление закупочной деятельностью
Бухгалтерский учёт для начинающих + 1C: бухгалтерия. 8.3
Бухгалтерский учет с ноля. Налоги. Отчётность. 1С: ...
Инспектор отдела кадров (кадровик)+1С: ЗУП 8.3, воинский ...
Подготовка тренеров. Работа с аудиторией и методики создания ...
Сметное дело в строительстве. Гранд смета 2025.1. Теория и ...
Управление и подбор персонала + кадровый учёт предприятий+1С: ...
