Почти ежедневно в социальных сетях мы сталкиваемся с неизменно улыбающимися, словно не знающими проблем людьми. Этот параллельный, более счастливый мир исподволь обесценивает наш собственный. Психолог Андреа Бониор предлагает несколько простых приемов, чтобы защититься от негативных переживаний.

На  фоне путешествий, вечеринок, премьер, бесконечных улыбок и объятий с любимыми и такими же счастливыми людьми мы начинаем казаться себе недостаточно удачливыми и достойными, чтобы жить так же легко и наполненно, как наши позитивные друзья. «Не стоит позволять френдленте управлять вашим настроением», – уверена клинический психолог Андреа Бониор (Andrea Bonior).

Исследования показали, что общение в социальных сетях наиболее часто связывается с эпизодами депрессии в случае, когда люди начинают сравнивать свою жизнь с жизнью других людей. И даже если в глубине души мы догадываемся, что тщательно выверенные имиджи «френдов» далеки от реальности, их фото заставляют нас задуматься о своих не таких ярких буднях.

Сократите время

«Для начала остановите бездумное просматривание Facebook в любую свободную минуту», – считает Андреа Бониор. Если вы установили его приложение в мобильном телефоне, это позволяет всякий раз легко обращаться к сайту. И в результате портит настроение бесконечным сравнением чужой, выставленной напоказ самыми выигрышными сторонами жизни и собственной.

Определите, что именно заставляет чувствовать себя хуже, и вы сможете устранить первопричину этих чувств

«Вы мучаете себя, и это превращается в мазохистскую привычку, – говорит она. – Создайте препятствие на пути к социальной сети. Пусть это будут сложные пароль и логин, которые необходимо вводить каждый раз, как заходите на сайт. Проделав этот путь, вы настраиваетесь на информацию и начинаете просматривать ленту более осмысленно и критично. В этом случае вам будет легче не попасть в ловушку чужого желания самоутвердиться любой ценой».

Определите "раздражителей"

Вероятно, во френдленте есть конкретные люди, которые заставляют вас чувствовать себя хуже. Подумайте, какие именно слабые места они атакуют своими сообщениями? Быть может, это чувство неуверенности в отношении своей внешности, здоровья, работы, поведения детей?

Определите, что именно заставляет чувствовать себя хуже, и вы сможете устранить первопричину этих чувств. Это потребует внутренней работы, на которую понадобится время. Но именно сейчас блокирование сообщений от людей, которые провоцируют чувство собственной несостоятельности, было бы первым и экстренным шагом помощи себе. Для этого не обязательно исключать их из своей ленты – просто пролистывайте такие посты.

Определите цели

«Если информация о том, что кого-то из френдов повысили в должности, заставляет задуматься о шатком положении, которое сложилось у вас на работе, самое время начать что-то предпринимать», – считает Андреа Бониор. Составьте краткосрочный и долгосрочный план того, что именно вы могли бы сделать прямо сейчас: доработать резюме, дать знать друзьям, занятым в вашей сфере, что вы начинаете искать новую работу, просматривать вакансии. Возможно, имеет смысл поговорить с руководством о карьерных перспективах. Так или иначе, как только вы ощутите, что начинаете управлять ситуацией, а не просто плывете по течению, вы будете легче воспринимать чужие победы.

Договоритесь о встрече

Если вы попадаете в виртуальную ловушку чьей-то жизни, которая представляется вам насыщеннее и удачливее, вероятно, вы давно не виделись с этим другом. Пригласите его на чашку кофе.

«Личная встреча убедит: ваш собеседник – живой человек, а не глянцевая картинка, он не всегда выглядит идеально и у него тоже есть свои трудности, – говорит Андреа Бониор. – И если ему действительно присуща жизнерадостность, возможно, вам будет полезно послушать, что помогает ему чувствовать себя лучше».

Такая встреча вернет вам ощущение реальности.

Помогайте другим

Помимо жизнерадостных постов мы каждый день сталкиваемся и с чьим-то несчастьем. Обернитесь к этим людям и, если возможно, помогите им. Подобно медитации благодарности, ощущение собственной нужности также помогает нам чувствовать себя полноценнее и счастливее. Это напоминает нам о том, что есть те, кому в данный момент может быть гораздо тяжелее, и стоит быть благодарными за то, что мы имеем.

Справка

Андреа Бониор (Andrea Bonior) – клинический психолог, блогер и писатель, автор книги «Отлаженная дружба: полный путеводитель по выбору друзей, расставанию с друзьями и сохранению контакта с друзьями» («The Friendship Fix: The Complete Guide to Choosing, Losing and Keeping Up with Your Friends», St. Martin"s Griffin, 2011).

По материалам Psychologies