Ежедневно нам приходится переживать самые различные эмоции и нередко они не совсем приятные. Кто-то привык бороться со стрессом при помощи алкоголя, кто-то предпочитает использовать антидепрессанты. На самом же деле, существует способ сохранить спокойствие и избавить себя от переживаний при помощи простых упражнений.

Автор дзен-упражнений – французский психолог и психотерапевт Эрик Пигани, его методика описана в книге ”Как сохранить спокойствие дзен в беспокойном мире”.

1. Банка с рисом

Такое упражнение является одним из самых популярных дзен-упражнений, способных тренировать терпение и избавить от стресса. Чтобы ощутить на себе эффект этого дзен-упражнения повторяйте его 1 раз в неделю.

Подготовьте два одинаковых стакана, один из них полностью наполните рисом и начинайте перекладывать зерна в пустой стакан, при этом пересчитывая их. После того, как подсчеты будут окончены, запишите результат. Затем вновь перекладывайте зерна из полного стакана в пустой, не забывая их считать.

2. Список вопросов

Запишите вопросы, ответ на которые Вам не известен. При этом, они могут касаться чего-угодно – смысла жизни, отношений с партнером, семейных тайн, Вашего детства и т.д. Все, начиная от мобильного телефона, заканчивая Wi-Fi и телевизором, должно быть отключено.

В процессе написания вопросов будет происходить “чистка” мозга. Когда Вы требуете, чтобы он работал над вопросами, на которые не существует ответа, мозг осуществляет проверку миллионов данных. Благодаря этому процессу открывается новое внутреннее дыхание и человеку удается лучше понять самого себя.

3. Запишите все, что приходит в голову

Положите перед собой лист бумаги, возьмите ручку и записывайте все, что только приходит в голову. При этом не следует пытаться упорядочить мысли. Это отлично помогает разгрузить мозг и сохранить спокойствие.

4. Пойте

Просто включите любимую песню и пойте. Не думайте о том, как звучит ваш голос – просто сосредоточьтесь на словах. Это подарит чувство спокойствия.

5. Ходите

Уделяйте время прогулкам, около 20 минут будет достаточно – просто идите по улице уверенным и не слишком быстрым шагом. Пытайтесь дышать глубоко и медленно, диафрагма должна быть максимально расслабленной. Во время прогулки обращайте внимание на предметы вокруг, при этом движется только взгляд.

6. Делайте вид, что вы спокойны

Даже если Вы пережили серьезное эмоциональное потрясение и внутри Вас разразилась настоящая буря – притворитесь спокойным. Представьте, что Вы актер и сейчас главным задние является сохранить спокойствие – двигайтесь и дышите медленней, пытайтесь улыбаться окружающим. Через несколько минут Вы действительно успокоитесь. Когда Вы симулируете спокойное поведение, подсознание начинает верить, что Вы дейтсвительно спокойны.

7. Будьте…дзен!

Когда ощущаете, что стресс нарастает, проговаривайте про себя все, что делаете в данный момент. К примеру, когда ставите на место тарелку – говорите “я ставлю тарелку на место”, когда идете – говорите “я иду”.

Эти простые дзен-упражнения гарантировано помогут сохранить спокойствие в любой ситуации.

По материалам Estet-portal