Личная эффективность: навыки управления собой: Тренинг

Модуль 1 "Стратегии саморазвития: как стать лучшей версией себя"

1. Что определяет нашу личную эффективность

• От чего зависит эффективен ли человек?
• Структура личности человека, его потенциал и карта способностей
• Как стать мудрее, прочнее и устойчивее в жизни?
• Поведение, приводящее к эффективности и заводящее в тупик
• Составляющие личной эффективности: тело (здоровье и энергия), разум (убеждения, опора на ценности, осознанность), эмоции

2. Что такое счастье и как оно влияет на эффективность

• Жизнь как шедевр радости и счастья. Что такое счастье?
• М. Селигман и его модель PERMA: 5 главных составляющих счастья в жизни от основателя позитивной психологии
• Как состояние счастья влияет на личную эффективность. Счастье как выбор
• Счастье в деятельности М. Чиксентмихайи. Как "входить в поток" и включать "режим расслабленной концентрации"
• Зависимость счастья от внешних (деньги, обстоятельства) и внутренних факторов по исследованию С. Любомирски
• Микродиагностика счастья

3. Как исследовать свои ресурсы?

• Что я знаю о себе? Как не угодить в ловушку самоуспокоенности от бизнес-побед и достижений прошлого?
• Насколько мои ценности соответствуют моим ориентирам? Формирование карты ценностей
• Какие желания и цели я реализую: свои или других людей?
• Что побуждает меня "просыпаться утром"? Чего я хочу на самом деле? Как слышать свой зов и следовать ему?
• Куда привел меня мой жизненный путь и куда я хочу прийти? Как превратить сложные ситуации в то, что вас развивает
• Как стать лучшей версией себя? Анализ уровня развития своих компетенций. Оценка сильных и слабых сторон
• Мои внутренние опоры для самореализации

4. Где взять энергию для развития

• Энергия и баланс. Где взять энергию для развития. Точки потери энергии внутренние и внешние: как найти и нейтрализовать?
• Как повысить уровень личной энергии?
• Анализируем привычки и убеждения. Как избавиться от вредных? Какие действия меня мобилизуют и помогают быть живым?
• Цена изменений. Выигрыши и цены. Точки опоры и ресурсы, когда "опускаются руки"

5. Вектор саморазвития: строим дорожную карту

• Точка сборки: мои жизненные сферы, мои жизненные роли, мои ценности, мои ориентиры
• Важность и ценность саморазвития. "Куда" развиваться?
• Практики личного стратегирования. Как формировать Будущее в условиях неопределенности? Рождение намерения по Д. Чопра
• Почему "сейчас" — лучшее время. Практика осознанности: как быть в состоянии "здесь и сейчас"
• U-процесс О. Шармера: как действовать, опираясь не на то, что есть сейчас, а на будущее, по мере того, как оно наступает?
• Фокусировка на главном, отказ от второстепенного
• Практика построения дорожной карты саморазвития: мои цели, мои проекты, мои действия

Модуль 2 "Эмоциональный интеллект в бизнесе"

6. Концепция эмоционального интеллекта (EQ)

• Эмоции и их значение. Концепция "триединого мозга"
• Взаимосвязь эмоционального интеллекта и персональной эффективности.
• Современные концепции эмоционального интеллекта. Модель EQ Д. Гоулмана
• Природа эмоций. Эмоции как объект управления
• Четыре области эмоционального интеллекта: самосознание, саморегуляция, социальная чуткость, управление отношениями.
• Модель Развития EQ. Тестирование EQ. Опросник Н. Холла

7. Эмоциональный интеллект (EQ) в бизнесе

• Четыре вектора эмоционального интеллекта в бизнесе: сотрудники; коллеги; клиенты и партнеры
• Где в работе место эмоциям? Значимость эмоционального интеллекта для различных профессий и бизнес-задач.
• Результативность и сила эмоций. Самомотивация
• Зачем руководителю осознавать и управлять эмоциями своими и других? Эмоциональный интеллект руководителя как основа эмоционального лидерства

8. Понимание эмоций. Управление своим эмоциональным состоянием

• Классификация основных эмоций. Сила и интенсивность эмоции
• Учимся говорить о собственных чувствах. Диагностика своих привычных эмоциональных состояний
• Как вовремя замечать изменение своего эмоционального баланса. Управление своим состоянием в течение дня.
• Управление собственными эмоциями как способность справляться с эмоциональными реакциями на события, коллег и сотрудников
• Как использовать энергию каждой эмоции с максимальной эффективностью

9. Распознавание эмоций других людей. Эмпатия

• Что мешает нам осознавать чувства других людей. Внимание в общении. Невербальные сигналы и маркеры
• Эмпатия: умение понимать и принимать эмоции других
• Как интерпретировать смену эмоций собеседника?
• Тренажер навыков эмпатии и эмпатического высказывания
• Люди открытые и люди закрытые: как распознать их переживания?
• Голос как проявление чувств. Практикум: "слушаем сквозь слова"
• Эмоции женщин и эмоции мужчин — гендерные различия

10. Влияние на эмоции других при решении бизнес-задач

• Использование эмоций для достижения целей. Эмоции как тормоза и ускорители. Как создать нужное настроение под задачу
• Рациональный и эмоциональный уровни коммуникации
• Отработка элементов эмоционального интеллекта в ситуациях бизнес-взаимодействия: эмоциональное вовлечение, "заражение", влияние
• Как развивать доверие? Проявления уважения, открытости и поддержки
• Как включить интерес
• Управление эмоциональным состоянием партнера в напряженных ситуациях

Модуль 3 "Анти-стресс: управление собой в условиях повышенных нагрузок"

11. Энергетический тонус и жизненная энергия

• Вызовы современного мира. Почему ситуации давления в бизнесе и жизни разрушают одних людей и развивают других?
• Энергия как управляемый ресурс. Коэффициент жизненной силы (VQ)
• Формула энергоменеджмента. Поддержание баланса между тратой и накоплением жизненной энергии
• 5 источников энергии
• Куда утекает энергия жизненной силы и почему. Мои "ЭнергоДыры" и источники стресса. Как предотвратить потерю энергии
• Диагностика текущего энергетического тонуса

12. Стресс и жизнестойкость

• Основные причины возникновения стресса на работе
• Что такое стресс? Физиология и химия стресса
• Источники и причины стресса. Тест: "Ваш уровень стресса"
• Способы раннего распознавания стресса по изменению поведения и самочувствия
• Стратегии преодоления стресса

13. Контроль эмоционального напряжения в сложных ситуациях

• Анализ привычных стратегий реагирования в стрессовые ситуации
• Как "держать лицо" в стрессе? Способы остановки стрессовой реакции. Управление собой "за пределами" стресса
• "Токсичные люди" и экология взаимодействия с ними
• Общение с агрессивным собеседником. Ответы на оскорбительные фразы и "нападки". Психологическое "Айкидо", "Амортизация"
• Можно ли планировать стресс. Подготовка к значимым событиям, стратегии восстановления после влияния стресс-факторов

14. Инструменты саморегуляции. Энергия ресурсных состояний

• Практики и упражнения для повышения стрессоустойчивости
• Восстанавливающее и энергезирующее дыхание
• Медитация как способ восстановления и наполнение ресурсами
• Приёмы мышечной релаксации
• Энергетическая гимнастика
• Ресурсные состояния: что это такое и как их вызывать и удерживать
• Тренинг-лаборатория "Привычка быть в ресурсе"

15. Стрессоустойчивость как следствие верного стиля мышления

• Эффективные модели мышления. Мышление профессионала и мышление жертвы. Как не попасть в состояние Жертвы
• Работа с установками, усиливающими напряжение. Ограничивающие убеждения и негативные программы
• Учимся преобразовывать свое состояние через изменение отношения к происходящему. Техники "Рефреминга" и "Осмысления", "перевод проблемы в задачу"
• Навыки позитивного мышления. Культура "информационного потребления". Где ставить фильтры?

16. Профилактика стресса и профессионального выгорания

• 10 симптомов хронической усталости и энергетического истощения.
• Факторы, определяющие склонность к выгоранию. Как защититься от "выгорания" в работе с людьми.
• Динамика развития выгорания. Когда бить тревогу?
• Техники профилактики выгорания: "Отрезать, отбросить", "Лейбл или ярлык", "Преувеличение", "Признание своих достоинств" и др.
• Личный план повышения устойчивости к стрессу и выгоранию

Модуль 4 "Самоменеджмент: как успевать больше и перестать откладывать"

17. Анализ и проработка личных целей

• Каким я вижу свое будущее через год, пять, десять лет? Структура моих целей
• Анализ целей: насколько моя цель является истинной, смелой и выводит меня из зоны привычного комфорта?
• Ключевые жизненные сферы — анализ достижений и удовлетворенности.
• Управление балансом работы и личной жизни.
• Мышление достигатора: как от поиска причин почему "может не получиться" перейти к поиску вариантов решения
• Сила привычки. Как связаны цели с привычками и как это эффективно использовать.
• Практикум: "Ревизия ограничивающих убеждений в работе и жизни"

18. Фокусировка: как удержать внимание на главном

• Что значит сфокусироваться?
• Что делать в ситуации, когда "нужно все, вчера или сразу"?
• Как правильно расставить приоритеты? Соотношение временных затрат и получаемых результатов (принцип Парето)
• Как "не свернуть" с намеченного пути, столкнувшись с неудачами или при отсутствии быстрых результатов?
• Что меня может поддержать в самом себе и в моем окружении?
• Что такое самодисциплина, почему ее часто не хватает и как можно натренировать свою силу воли

19. Как успевать больше: законы управления временем

• Мои отношения со временем. Анализ личного стиля управления временем. Причины неэффективного управления временем
• "Экономия" и "планирование" времени
• Приёмы противостояния основным поглотителям времени. Самоконтроль. Умение отказывать себе и другим
• Обработка входящих задач по Д. Аллену (GTD). Типология задач: В корзину, В архив, Делегировать, В планировщик, Сделать сразу
• Ошибки в личном тайм-менеджменте и 10 неизбитых правил
• Индивидуальный ритм работоспособности. Психотипы и время. Самоменеджмент на основе биоритма (подъем и спады, саморазгрузка). Принципы эффективного отдыха

20. Как перестать откладывать дела на потом и победить лень

• Почему вместо действий, люди отвлекаются на "мелочи"
• Прокрастинация как привычка откладывать
• Лень. Что это такое на самом деле. Почему ее не существует?
• Тревога — основная причина прокрастинации. Как разорвать замкнутый цикл, который приводит к откладыванию?
• Перфекционизм. Почему это зло и как перестать ждать идеальности?
• Как работать со страхом неудачи, успеха, критики и осуждения?
• Как различить самосаботаж и усталость

21. Ты можешь больше: самомотивация и позитивный настрой

• Что такое позитивное мышление и как оно меняет нашу жизнь.
• Как начинать рабочий день? Магия утра (Х. Элрод)
• Как достигать: форсируем события или делаем маленькие шаги. Сила маленьких шагов.
• Способы повышения своей мотивации. "Составление карты личных мотиваторов". Демотиваторы и способы работы с ними.
• Футоропрактика. Я и мое Будущее. Манифестация

В результате обучения вы: 

• узнаете, как стать более продуктивным и энергичным, избавиться от вредной привычки "откладывать на потом"
• научитесь ловить состояние "потока" — состояние высокой вовлечённости, когда работа доставляет удовольствие и даёт энергию
• научитесь управлять своим эмоциональным состоянием и влиять на состояние других людей
• поймёте, как находить баланс между работой и личной жизнью (work-life balance) и наведёте порядок в разных сферах жизни
• поймёте, как преодолеть профессиональный или жизненный тупик и создадите план саморазвития
• освоите приёмы восстановления энергии и техники повышения стрессоустойчивости