Аутогенная тренировка и саморегуляция как источники повышения работоспособности: Тренинг

Цели тренинга:

• получить практические знания, необходимые для снятия напряжения
• осознать необходимость различных способов саморегуляции
• овладееть техниками, способствующими повышению работоспособности

Теоретические блоки, практикумы-упражнения, методы обратной связи

Программа:

День 1

Саморегуляция и аутогенные тренировки – понятия и истоки

• Методы психической саморегуляции, используемые в жизни
• Источники возникновения аутогенной тренировки
• Эффекты аутогенной тренировки
• Механизмы действия аутогенной тренировки
• Условия, необходимые для занятий аутогенной тренировкой
• Использование аутогенной тренировки для самовнушения
• Саморегуляция: сон и внушение
• Аутогенная тренировка и самовоспитание
• Аутогенные тренировки – способы борьбы со стрессом и тревогой
• Аутогенные тренировки – борьба с усталостью и повышение работоспособности

Практикум: Упражнения – практики аутогенной тренировки

День 2

Базовые упражнения аутогенной тренировки

• Вспомогательные упражнения:развитие навыков расслабления основных групп мышц; навыки активации и мобилизации
• Основные упражнения: работа с дыханием
• Комбинированные упражнения на все случаи жизни
• Высшие ступени аутогенной тренировки: аутогенная медитация
• Упражнения, способствующие концентрации внимания
• Упражнения на преодоление физических компонентов отрицательных эмоций
• Упражнения на моделирование положительных эмоциональных переживаний

Практикум: Упражнение «Расслабление мышц»; упражнение «Тяжесть», упражнение «Тепло», упражнение «Солнечное сплетение», упражнение «Прохладный лоб», комплекс упражнений на моделирование эмоций