Управление своим состоянием и сложными жизненными ситуациями: Тренинг

Цели тренинга:

• научиться управлять своими реакциями и состоянием
• рассмотреть и попрактиковаться в вариантах преодоления сложных жизненных ситуаций
• выбрать индивидуальные приемы и стратегии управления своим состоянием и сложными жизненными ситуациями

Программа:

День 1. Управление своим состоянием

• Уровни управления состоянием: поверхностный, внутренний, глубинный

Практика: Упражнение «Работа с негативными состояниями», процедура самоанализа негативного психического состояния. Упражнение «Ассоциированные состояния» — процедура самоанализа позитивных психических состояний

Поиск внутреннего ресурса в разных сферах жизни

• Работа с архетипами личности
• Работа, семья, друзья
• На разных уровнях контакта с окружающими

Практика восстановления внутреннего баланса и создания ресурсного состояния

Осознание и управление собственными эмоциями

• Принятие и понимание собственных негативных переживаний
• Инструменты формирования эмоционального фона
• Способы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний

Практика: Упражнения на саморегуляцию эмоционального состояния через внешние проявления эмоций. Техника выхода из апатии. Упражнение «Игра с тревогой» направленно на снятие тревоги. Техника «Вода, земля, огонь и воздух» направлена на повышение эмоциональной уравновешенности. Упражнение «Новое место» для многих случаев, нарушающих душевное равновесие

Реагирование на критику и агрессию

• Защита от энергетического вампиризма

Практика: Упражнение на самоконтроль «Плюс-минус чувство» направлено на развитие умения сдерживать чувства, быть хладнокровным, не соматизировать переживания. Техника отсутствия поможет успокоиться в критической ситуации, найти в себе силы для принятия важного решения, настроиться на выполнение неприятных действий

Техники релаксации и освобождения от накопившегося стресса и негативных эмоций

Практика: Психо-физиологические расслабление в стандартных и стрессовых ситуациях
Релаксационные упражнения позволяют регулировать напряжение, приостанавливать и расслабляться по по своему желанию. Техника расслабления «Синие вещи» помогает расслабиться, прийти в состояние уравновешенности

Завершение тренинга, обратная связь, индивидуальные рекомендации участникам

День 2. Управление сложными жизненными ситуациями

Введение

• Характеристики сложной жизненной ситуации
• Последствия для человека
• Стратегии преобразования: совладение (приспособление и преодоление), защита, переживание

Техники защиты

• Реакции на сложности и поведение, способствующее возникновению сильного психического дистресса
• Избегание сложных жизненных ситуаций и подавление мыслей

Практика: Изучение и освоение техник защиты. Целесообразность и ситуации использования

Техники приспособления

• Приспособление к базовым моментам ситуации (общественным установкам, социальным нормам, правилам деловых отношений и т.п.)
• Приспособление к особенностям и нуждам других людей
• Выбор роли и поведение в соответствие с ней
• Отожествление себя с более удачливыми людьми, с серьезными и влиятельными объединениями
• Техника выявления границ собственных возможностей
• Предугадывание и предвосхищение событий

Практика: Изучение и освоение каждой из техник приспособления. Целесообразность и ситуации использования

Техники преодоления

• Действия, нацеленные на достижение успеха, на изменение и преодоление трудностей
• Поиск необходимой информации и привлечение к решению проблемы других людей
• Осознанное изменение своих особенностей, личных свойств и отношений к ситуации
• Ситуационно-специфические техники: сопротивление, корректировка своих ожиданий, надежда, использование шанса, самоутверждение, идентефикация с судьбами и целями других людей, полагание на других людей, отсрочка удовлетворенности своих нужд, проявление агрессии в форме действия

Практика: Изучение и освоение техник приспособления. Целесообразность и ситуации использования

Вспомогательные техники самосохранения в сложных жизненных ситуациях

• Борьба с эмоциональными сбоями
• Бегство от сложной ситуации
• Отрицание и непринятие травмирующего, ошеломляющего и трагического события

Практика: Изучение и освоение вспомогательных техник. Целесообразность и ситуации использования

Психологические приемы, применяемые в случае, когда для преодоления трудных жизненных ситуаций не осталось возможностей их решить

• Обесценивание объекта (неудачи)
• Корректировка своих надежд и чаяний (минимизация потребностей)
• Акцептация – принятие ситуации, такой, как она есть в действительности
• Осознанное решение, принимаемое после анализа жизненной ситуации и сравнения собственного тяжелого положения с еще худшим положением других людей
• Положительное толкование своей ситуации.
• Использование вариантов сравнения, заслуги и успехи в иных областях

Практика: Отработка психологических приемов

Завершение тренинга, обратная связь с участниками, индивидуальные рекомендации