Цели тренинга:
-
сформировать навыки эффективного управления временем
-
познакомиться с наиболее эффективным приемами структурирования времени
-
на практике опробовать техники тайм-менеджмента
-
научиться эффективно использовать энергоресурсы своего организма
-
научиться понимать, на какой стадии своего цикла работоспособности вы находитесь и какие инструменты для вас оптимальны
-
сформировать навыки построения своей собственной системы оценки, учета и регулирования уровня работоспособности
-
научиться добиваться большего результата с меньшими затратами
Методы проведения:
Интерактивные лекции, самоанализ, индивидуальные и групповые упражнения, психологические техники для повышения работоспособности, анализ ситуаций участников тренинга, индивидуальные рекомендации
Программа:
День 1. Тайм-менеджмент/управление временем
Введение
-
Время как объективная величина
-
Субъективное восприятие времени
-
Объективные и субъективные «растратчики» времени
Приемы тайм менеджмента
-
Постановка цели, выбор приоритетов
-
«Азбука» планирования
-
Методы анализа дня
-
Принятие оперативных решений по приоритетам в условиях лимита времени (техника С. Кови)
-
Диагностика «ловушек» времени
Практика: «Инвентаризация» времени, анализ «ловушек времени», принцип «Парето», Матрица Эйзензхауэра
Учет и анализ времени
-
Правила эффективного учета времени
-
Фрагментирование дня
-
Не торопитесь планировать, изучите свое время
-
Напоминалки, 15-тиминутные этапы
-
Дневной план (метод «Альпы», дневник времени)
-
График Ганта
Практика: Планирование с использованием диаграммы Ганта. Упражнение «хорошо»
-
Базовая модель анализа использования времени. Времяпоглотители
Практика: Анализ использования и потери времени. Картография моей жизни
Дополнительные ресурсы времени
-
Временные циклы и планирование
-
Приемы саморегуляции и самонастроя
-
Организация рабочего пространства
-
Индивидуальный ритм работоспособноси
Практика: Зоны жизненной активности как источник энергии
Построение своего дня
-
Ритуал «Бодрое утро»
-
Начало дня: метод «Альпы»
-
Контрольные точки дня
-
По дороге домой: метод «пять пальцев»
-
Завершение дня: «итоги»
-
Перед сном: «Метафора дня» и «Программирование утра»
Правила экономии жизненного и рабочего времени (мозговой штурм)
День 2. Энерджи-менеджмент. Управление персональной энергией и работоспособностью
Введение. Взаимодействие энергии и человека
-
Роль энергии в жизни. Индивидуальные индикаторы уровня энергии
-
Энергоресурсы человека и биоритмы его активности
-
Концепция Ханса Селье
-
Концепция 4 уровней управления энергией Джима Лоэра и Тони Шварца
Практика-диагностика: «Сколько у Вас энергии»
Система учета энергии
-
Цикл идеального энерджи-менеджмента
-
График работоспособности. Относительная шкала
-
Формула определения текущего уровня энергии. Абсолютная шкала
-
Определение зон избыточной и недостаточной энергетичности
-
«Поглотители» энергии
Практика: Построение графика работоспособности. Определение текущего уровня энергии. Анализ «поглотителей» энергии. Упражнение «Колесо баланса»
Физические источники энергии
-
Способы питания (дыхание, еда, питье, сон)
-
Режим отдыха и питания как основа сохранности физических ресурсов
-
Способы влияния (спорт, секс)
-
Лучшие практики управления энергией на физическом уровне
Практика: Моделирование новых привычек (структура дня, питание, движение)
Интеллектуальные источники энергии
-
Смысл деятельности
-
Радиус влияния
-
Виды и зоны мышления
-
Использование различных режимов мышления
Практика: Смысловая матрица «интерес/активация». Диагностика стратегий распределения внимания. Способы актуализации творческих состояний
Эмоциональные источники энергии
-
Типы энергетического метаболизма
-
Уровни эмоциональных состояний
-
Эмоции продвигающие и блокирующие
-
Инструменты повышения уровня энергии
Практика: Аудит собственного эмоционирования. Отработка техник повышения уровня энергии. «Океан энергии»
Духовные источники энергии
-
Подходы к работе с собственным будущим
-
Идентичность
-
Потоковые инструменты регулировки энергии
Практика: Индивидуальная работа со смыслами
Индивидуальные техники поддержания работоспособности
-
Цикл работоспособности
-
Оценка субъективных и объективных ресурсов работоспособности
-
Саморегуляция как источник повышения работоспособности
Практика: Энергетические техники снятия усталости и повышения работоспособности. Разработка индивидуальной тактики поддержания работоспособности
Завершение тренинга, подведение итогов
-
Ответы на вопросы, индивидуальные рекомендации участникам
