Осознанность 101. Теория и практика осознанности: Видеокурс

• Что такое осознанность:
  • Концепция осознанности. 
  • Истоки осознанности как дисциплины. 
  • Ключевые принципы осознанности. 
  • Данные по применению осознанности в медицине, бизнесе и образовании. 
• Телесная осознанность:
  • Как тело влияет на мысли и эмоции. 
  • Сканирование тела. 
  • Релаксация тела. 
  • Центрирование и заземление. 
• Эго как привычка мышления:
  • Истинное "Я" и эго. 
  • Как эго создаёт драму жизни. 
  • Эго и страх изменений. 
  • Эго и другие страхи. 
  • Движение от головы к сердцу. 
• Осознанность в повседневной жизни:
  • Глубинное добро истинного "Я".
  • Как справиться со стрессом и беспокойством. 
  • Ежедневная формальная практика. 
  • Ежедневная неформальная практика. 
• Позитивное и негативное мышление:
  • Как мысли влияют на тело и эмоции. 
  • Позитивное / конструктивное мышление. 
  • Негативное / деструктивное мышление. 
  • Воображение как причина беспокойства. 
  • Жизнь в настоящем и эффекты возврата в прошлое. 
• Терапевтические аспекты осознанности:
  • Терапия осознанностью: MBSR, MBCT и другие виды. 
  • Симптомы психических и поведенческих расстройств. 
  • Взаимодействие с врачом / психотерапевтом. 
  • Ограничения для практики медитации. 
  • Приёмы оказания первой помощи. 
• Эмоции в нашей жизни:
  • Эмоциональная грамотность и эмоциональный интеллект. 
  • Виды и характеристики эмоциональных процессов. 
  • Распознавание собственных эмоций. 
  • Культивирование положительных эмоций. 
  • Возможности управления эмоциями. 
• Сострадание и собственные границы:
  • Природа страдания. 
  • Понимание сострадания. 
  • Развитие доброты и сострадания. 
  • Развитие благодарности. 
  • Осознанные границы. 
• Осознанность на благо других:
  • Как начать группу для практики осознанности. 
  • Роль и задачи инструктора осознанности. 
  • Отношения в группе практиков осознанности. 
  • Практика осознанности как бизнес. 
  • Работа с вашими клиентами. 
• Осознанность на работе:
  • Преимущества осознанных сотрудников. 
  • Стресс на рабочем месте как позитивный и негативный фактор. 
  • Как управлять стрессом на рабочем месте. 
  • Осознанность на уровне команды. 
  • Осознанное лидерство и менеджмент. 
• Расширение пространства:
  • Сенсорные системы и восприятие. 
  • Переполненность делами, мыслями и чувствами. 
  • Отпускание лишнего. 
  • Пространство новых возможностей. 
• Осознанная жизнь здесь и сейчас:
  • Понимание процессов, происходящих в медитации осознанности и после практики. 
  • Базовые и продвинутые техники медитации осознанности. 
  • Практики осознанности в действии. 
  • Открытость и бесстрашие в повседневной жизни. 

Практические результаты:

• развитие способности управления вниманием и мышлением;
• развитие эмоционального интеллекта, эмпатии и коммуникативных навыков;
• получение новых инструментов для саморазвития и профессиональной работы. 

Условия участия

Курс включает в себя учебное пособие (в формате PDF) и 12 вебинаров (каждый по 1,5 часа). Общение участников и ведущих курса происходит в закрытой группе курса в фейсбук, и в формате один на один (тьюторская поддержка по скайпу).

Курс может быть пройден как в "живом" формате, в течение июня–августа 2015 г., так и в удобном для вас темпе — все вебинары будут доступны в записи. 

Курс предполагает регулярную практику медитации осознанности, самостоятельно или в онлайн. 

По итогам обучения участники получают сертификат о прохождении курса. Сертификат выдается после сдачи экзамена и написания эссе по любой из тем курса (3000 слов).

После прохождения 7-дневного ретрита по медитации осознанности (август–сентябрь 2015 г., даты уточняются) участники, имеющие опыт практики медитации более 1 года, получат сертификат инструктора медитации осознанности и смогут начать самостоятельную работу с группой.