Стресс-менеджмент: практические техники и методы работы со стрессом: Тренинг

Программа тренинга:

1. Что такое стресс. Ежедневный стресс в работе.

• Определение стресса. Виды стресса. Информационный, физиологический, эмоциональный стресс. Примеры. Проективный тест «Страна чувств».
• Каузальная атрибуция. Упр. «Аэропорт»: мысли, эмоции, реакции тела, поведение.
• Фазы стресса: фаза мобилизации, фаза длительного напряжения, фаза истощения.
• Воздействие стресса на человека по 4 основным направлениям: иммунная система (ИС), желудочно-кишечный тракт (ЖКХ), разрастание коркового слоя надпочечников (диабет), инсульты – инфаркты (ИИ).
• Воздействие стресса. Тест таблица по Фомину.
• Тест на стрессоустойчивость. «Человек под дождем».
• Мишени. Тест на выявление Психологических и физиологических изменений.
• Практикум «Защита от стресса». Техники саморегуляции по Джекобсону, Дыхательные техники, Самомассаж. Коррекция позвоночника. Коррекция двигательного стереотипа. Упр. «Ручка». Дыхание нижнее брюшное и верхнее ключичное. Упр. «Ха». Техника «Массаж головы по точкам». Упр. «Ресурсное место». Упр. «Янтарный шар». Упр. «Зеркало». Упр. «Массаж точек на ладони (надпочечники) и другие.
• Управление эмоциями. Тест «страна чувств». Работа с эмоциями (агрессия, обида, ступор, апатия, возбуждение и т.д.)

2. Накопленный хронический стресс. Профессиональное выгорание.

• Воздействие стресс-факторов . Фазы: «Я герой», фаза «Медового месяца», фаза «Разочарования», фаза «Восстановления».
• Профессиональные деформации. Профессиональное выгорание.
• Виды профессионального выгорания. Эмоциональное; - психоэнергетическое; сотравматизация; напряжение защиты; бессознательное заражение.
• Тест Бойко. Симптомы и маркеры накопленного стресса.
• Концепция заботы о себе.
• Стратегия позитивной мыследеятельности. Метафора «Вершки и корешки». Упр. «Робинзон Крузо». Упр. «Позитивная мыследеятельность».
• Упражнения и техники для снижения уровня накопленного стресса. «Цели». «Круг силы». «Девятишаговая работа с депрессией». «Работа со страхами».
• Снятие психологического напряжения.
• Профилактика профвыгорания.

3. Травматический стресс и психологическое здоровье.

• Мифы, способствующие психологическому здоровью. «Я буду жить вечно», «Очередность ухода», «Миф о высшей справедливости», «С кем угодно но не со мной», «Я молод, силен, счастлив и со мной ничего не может случиться».
• Критерии травматического стресса. «Жизнь изменилась не в лучшую сторону», «Пережил ощущение беспомощности и отсутствие опыта». «Был свидетелем гибели близкого человека либо сам был на волоске от гибели» и т.д. Создание игровой ситуации.
• Самодиагностика. Сканирование и оценка травматического события.
• Особенности переработки травматического события нашим сознанием и подсознанием.
• Схема с разбором и обсуждением. Ранжирование травматических событий.
• Переработка травматического события при помощи техники ДПДГ.
• Острые стрессовые реакции: в трехдневный срок, в месячный срок.
• Способы купирования. Отработка с проигрыванием.
• ПТСР как реакция. Симптомы физические и поведенческие
• ПТСР как изменения личности. Повторяющиеся навязчивые воспоминания. Избегание. Психофизиологические изменения.
• Техники самопомощи. Обучение для применения психокоррекционных техник разных терапевтических направлений.
• Сотравматизация членов семьи. Категории, симптомы, помощь.