Стресс-менеджмент. Диагностика, профилактика стресса, самовосстановление: Семинар

Цели тренинга:

• научиться диагностировать уровень стресса
• отработать все возможные техники профилактики и оптимизации стресса
• узнать, как противостоять стрессу, восстанавливать работоспособность, предупреждать потерю мотивации
• проработать конкретные упражнения и приемы для выработки индивидуальной стратегии управления стрессом
• освоить методики трансформации эмоционального выгорания в состояние стабильной активности и открытия новых возможностей личности

Методы обучения:

Мини-лекции, психодиагностика, структурный анализ, упражнения, индивидуальные и групповые тренинги, психологические техники для повышения стрессоустойчивости

Программа:

Определение индивидуального уровня стресса и диагностика стрессоустойчивости

• Природа, источники и особенности проявления психологического стресса
• Диагностика уровня стресса жизни и актуального состояния личности
• Определение интеллектуальных, поведенческих и эмоциональных и физиологических симптомов стресса участников
• Индивидуальный структурный анализ стресса
• Определение факторов, влияющих на уровень индивидуальной стрессоустойчивости участников
  • акцентуации характера
  • когнитивные факторы
  • жизненные установки
  • врожденные особенности организма

Практикум: Упражнения на работу с негативными установками. Метод Робинзона. Рефрейминг
Практикум: Диагностика — определение индивидуального уровня стрессоустойчивости участников

Основные модели адаптации человека к стрессовым ситуациям

• Резистентная модель — активное противодействие внешней среде и максимизация функций организма
• Толерантная модель — ресурсосберегающая модель приспособления к стрессу

Практикум: Определение индивидуальной адаптационной модели участников тренинга

Симптомы эмоционального выгорания

• Психофизические симптомы
• Социально-психологические симптомы
• Поведенческие симптомы

Факторы эмоционального выгорания

• Личностный фактор
• Ролевой фактор
• Организационный фактор

Практикум: Проведение диагностики с использованием различных методик. Анализ причин возникновения эмоционального выгорания
Практикум: Выработка схем купирования и трансформации синдрома профессионального выгорания с учетом индивидуальных особенностей личности и особенностей его социального и профессионального окружения

Управление эмоциями

• Техники управления сильными эмоциями (страх и гнев)
• Приемы защиты от эмоционального нападения

Практика: Упражнения на освоение навыков управления эмоциями

Методы саморегуляции физиологических и эмоциональных состояний. Практика

• Метод визуализации. Пальминг
• Освоение приемов регуляция мышечного стереотипа (прогрессивная релаксация по методу Джекобсона, «маскарелаксации», общеемышечное расслабление)
• Освоение дыхательных техник (медитация на дыхании, полное дыхание)
• Освоение антистрессовой экспресс-методики «Ключ» Х. Алиева

Практикум: Техники экстренной психологической помощи в кризисной ситуации (приемы психологической само- и взаимопомощи для снятия ступора, двигательного возбуждения, агрессии, нервной дрожи, истерики)